桂魚、鯉魚、帶魚、鯽魚、黃花魚、鱸魚...清蒸、紅燒、糖醋、水煮、醬燜、干炸...各種魚各種做法大合集！想吃魚？再也不用東翻西找、手忙腳亂了！趕緊將此專輯收歸門下，想怎么吃就怎么吃！有視頻，就是那么任性！O(∩_∩)O

孕期膳食應該多品種，不偏食，容易達到各種營養素的平衡，從而利于胎兒的正常發育和分娩. （1）攝食富含鋅的食物不容忽視：鋅對促進智力發育作用重大。大腦神經細胞從胚胎10～18周開始到胎兒發育8個月，神經細胞的增殖基本結束，可謂“一次性完成”，新生兒出生時腦神經細胞的數目與成人大致相同。（2）適量補充含DHA的食物：DHA是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經細胞發育所必需。（3）補充富含葉酸的食物十分必要：在妊娠3個月以內，正值胎兒神經管發育關鍵期，給孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂發生率大大下降。（4）補充充足的鈣元素：妊娠期補鈣不僅有助胎兒骨骼正常發育，并可降低妊娠高血壓綜合征的發病率及減少產后出血量。胎兒在母親整個妊娠期需從母體攝取30克鈣，自妊娠30周起，所需鈣量急驟增加。同時需多攝取富含維生素D的食物，以協助鈣的吸收。（5）孕后期注意攝食富含維生素K食物：在妊娠后期，孕婦應注意攝食富含維生素K的食物，以預防產后新生兒因維生素K缺乏引起顱內、消化道出血等。（6）適量食用富含鐵食物：孕中期和孕晚期胎兒發育鐵需求量大，容易出現缺鐵現象。

愛吃雞肉的同志們請舉手！雞肉富含水分、蛋白質等多種營養元素，肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，還能滋補養身。還等什么，做一道喜歡的雞肉菜肴，在家有滋有味的享用吧！

孕婦作為特殊的人群，在日常飲食生活中，不僅要重視加強營養，同時日常的生活習慣也需要多加注意，才有利于孕育健康而聰穎的小生命。 下面介紹了孕婦的五個階段的飲食，分別為孕前、孕早期、孕中期、孕晚期及產后。

民間常說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安 ！秋天到來，多吃白菜不僅可以保濕去燥，還能瘦身養顏！一顆大白菜原來還有這么多吃法，清炒水煮神馬的都已經過時了親！

蝦仁含有大量優質蛋白,人體極易吸收,并含有鈣、磷等礦物質,還有壯陽的功效！蝦仁菜肴也因為其清淡爽口，易于消化，老幼皆宜，而深受吃貨們的歡迎！

備孕的準媽媽們和已經好孕的準媽媽們一定想要吃的健康吧，小編其實很理解大家的心情，所以小編要給大家推薦幾道適合大家的菜肴

今天，我們一起來試試這些美味的西蘭花料理，讓舌尖來次旅行吧。

開始覺得二人世界好像缺少了點什么，如果有個小孩子能圍繞在身邊一定充滿幸福感。如果你們已經打算要個孩子了，那么，讓我們來想一想，在孕育一個小生命之前，我們在飲食方面要做些什么準備呢？

懷孕早期是胚胎各組織器官形成的時期，對環境因素包括營養失調的反應甚高，孕婦的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。 這里從四個方面總結了孕早期孕婦的飲食結構，幫助孕婦平穩度過早期反映階段！ 孕吐時的飲食對策 這一時期，由于內分泌代謝的改變，孕婦往往出現程度不一的妊娠反應，如惡心，嘔吐、食欲不振等。此時飲食原則是易消化，少油膩，味清淡，少食多餐。在不妨礙健康的前提下，可盡量滿足孕婦的喜好。 重視蛋白質的補充 孕婦孕早期是胚胎發育的關鍵時刻，此時期蛋白質、氨基酸缺乏供給不足可引起胚胎畸變、胎兒生長緩慢等，是出生后無法恢復的。 碳水化合物的補充 孕婦熱能的需要量應隨著妊娠中基礎代謝的增加、胎兒和胎盤的生長發育、母體體重的增重而增加。孕早期適當增加碳水化合物等食品的供給，將有利于保障胎兒的能量需要。 礦物質和維生素的補充 礦物質和維生素對保證早期胚胎器官分化、發育有著重要作用。

小米粥是健康食品，可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養粥。小米磨成粉，可制糕點，美味可口， 小米即粟米，能開腸胃、補虛損、益丹田，可用于氣血虧損、體質虛弱、 胃納欠佳者進補，適于產婦乳少、產后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香，可作早餐食用。冬春季小米粥更適于產婦。

內臟這個東西，做的好，簡直勝過神仙美味！而且很多內臟其實營養價值都很高，用來補身也好，用好下飯下酒也好，都是不可多得的美味！50多種內臟做法，別著急，一個一個學起來！

想要寶寶智力好，孕期需要為胎兒大腦發育補充必需的營養素，綜合補充營養，有的放矢。

孕婦最金貴，既要考慮食品安全，也要想到營養，這真是個難題。

孕婦餐一定要確保營養，這樣寶寶才可以從母體吸收所需的營養，寶寶才會健康。孕婦孕期會有孕期反應，那么飯菜一定要有漂亮的造型，這樣會使孕婦心情愉快，自然胃口大增。我的朋友正在備孕呢，我希望很快得到她的好消息。我做這個精選集希望可以對她有所幫助吧，同樣也獻給所有美麗的準媽媽們。

女性一般都比較嘴饞，尤其是孕婦，不由自主就想吃東西了。加之一身兩命，負擔更大，所以，孕婦在正餐之外，可適當吃一點零食，讓準媽媽在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶補充不同的養分。

骨質疏松(osteoporosis，OP)是一種以低骨量和骨組織微結構破壞為特征，導致骨質脆性增加和易于骨折的全身性骨代謝性疾病。我國已進入老齡化社會，是世界上老年人口絕對數量最多的國家。隨著年齡的增長，老年人跌倒的發生率不斷攀高。很多老年人骨質疏松并不知情，而是在跌倒骨折之后才發現原來患有骨質疏松，這種后果很嚴重。 很多人說起骨質疏松，就想到要補鈣。如果想要預防骨質疏松，補鈣是很關鍵的，但又不能單純補鈣。專家表示，對健康人群而言，預防骨質疏松不能單純靠補鈣。 骨質疏松是以骨量減少、骨的微觀結構退化、骨強度下降為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發生骨折的一種全身性骨骼疾病。一提到骨質疏松，人們往往都會想到補鈣。事實上，鈣僅僅是制造骨頭的原料之一，還需要人體內的維生素D等微量元素幫助其吸收和合成。因此，正常人群通過日常的膳食補充體內所需鈣等微量元素，對于預防骨質疏松能起到事半功倍的效果。 所以，預防骨質疏松，要從日常生活飲食開始。下面我們來看看，日常哪些食物具有預防骨質疏松的功能！

豆腐是老人、孕、產婦的理想食品，也是兒童生長發育的重要食物；豆腐也對更年期、病后調養，肥胖、皮膚粗糙很有好處；腦力工作者、經常加夜班者也非常適合食用。豆腐消化慢，小兒消化不良者不宜多食；豆腐含嘌呤較多，痛風病人及血尿酸濃度增高的患者慎食。 豆腐有南和北豆腐之分。主要區別在點石膏(或點鹵)的多少，南豆腐用石膏較少，因而質地細嫩，水分含量在90%左右；北豆腐用石膏較多，質地較南豆腐老，水分含量在85-88%。豆腐是中國的傳統食品，味美而養生。 這個菜譜集里搜集的是南豆腐、北豆腐、內脂豆腐和豆腐皮的一些做法，供親們作個參考！

孕期營養對準媽媽和胎兒的健康都十分重要。孕期歷時較長，期間由于孕媽媽也會出現各種不同的狀況會導致胎兒的健康成長，那么在飲食上要選擇哪些營養素能讓準媽媽順利走過這一特殊時期呢？請看小面為大家介紹的幾類食物吧。

孕媽過冬，保暖和補身的工作要同時進行，才能保證您和胎寶寶的健康。轉眼已入冬，孕媽咪們為自己制定好了營養食譜嗎?別擔心，小編即將為您推薦20道菜，讓您和胎寶溫暖一整冬!

孕婦在懷孕期是很辛苦的，尤其是到了冬季，天氣比較寒冷，本來就有孕期反映胃部不適的，這個時候就更不舒服了，如何讓孕婦過一個溫暖舒適的冬季呢，我們就一起來看看下面的菜譜吧！

鴿子的營養價值極高，既是名貴的美味佳肴，又是高級滋補佳品。鴿肉為高蛋白、低脂肪食品，蛋白含量為24.47%，它所含的鈣、鐵、銅等礦物質及維生素A\B\E等都比雞、魚、牛、羊肉的含量高。鴿肝了中含有最佳的膽素，可以幫助人體很好的利用膽固醇，防止動脈硬化。鴿肉里含有豐富的泛酸，防止脫發、白發和未老先衰等都有很好療效。鴿肉里含有豐富的軟骨素，可增加皮膚彈性，改善血液循環，可加快傷口愈合。每次半只（80-100克）天天吃沒問題的！鴿子肉的脂肪含量僅為73%，低于其他肉類，是人類理想的食品。鴿子蛋被人稱為“動物人參”含有豐富的蛋白質。我國民間有“一鴿勝九雞”的說法。

鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易于消化吸收，是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源，常食可增強抗病能力，肝炎、腎炎、高血壓、心臟病，慢性支氣管炎等疾病患者可經常食用。

葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，由于它最早從植物葉子中提取而得，故命名為“葉酸”。 它是一種水溶性維生素，是蛋白質和核酸合成的必需因子，血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速產生，氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸的代謝都少不了它。它是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，準媽媽飲食中如果缺乏葉酸，有可能導致新生兒神經管畸形及其他的先天畸形或早產。 但準媽媽要記住的是，不可盲目自行購買葉酸藥補。因為葉酸并非補得越多越好。過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。 其實葉酸在我們的日常飲食中隨處可見，只要安排好我們的日常飲食，那就不會有葉酸缺乏的問題了！

生一個聰明可愛的寶寶是每個準爸爸媽媽的心愿，那么為了實現這個心愿，我們平時能做些什么呢，其實很簡單，就是從飲食入手，給寶寶的大腦加油！ 堅果 堅果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸，可為胎兒腦發育提供充足的“建筑材料”。 卵磷脂 充足的卵磷脂可提高信息傳遞的速度與準確性，這一點對處于發育階段的胎兒大腦來說，更具有特殊的價值。 碘是聰明元素 胎兒發育(包括腦發育)要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。 植物性食物 以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結實，大腦皮層溝回因有充足的營養而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力。

有了寶寶后，飲食方面就更加注意均衡了，準媽媽有時候為了寶寶做出很大的犧牲，但是飲食方面卻經常出現誤區！本人孕期有特地做了一些針對性的飲食，確實對準媽媽和寶寶都很有好處的！包括一些民間方子，超實用的啊！這里主要收集的是湯品和飲品系列！

初五吃什么？破五餃子吃起來，一年好運交起來！！吃餃子咯~~

排骨怎么做最好吃？是蒸？是炸？還是燉？各種排骨花樣做法，看視頻，廚房菜鳥也能1秒變廚神！趕緊動動手吧！ 喜歡我就把我分享給吃貨盆友們吧！

懷孕幾個月了，一天都不知道吃什么好，總是想起一出是一出的，最近嘔吐反映過去了，閑來上會網，整理一個孕婦孕期的營養食譜，留著自己參考也給其他要懷孕的姐妹們做個參考了。 孕期的營養的很重要的，不光是孕媽咪，這營養可是直接影響下一代的健康問題啊，馬虎不得

那年夏天，享受了一次五星級的月嫂待遇哈，不得不說的是，花的還是很值的，每天月嫂都會給我做很多有營養的美食，哪天需要吃什么搭配的也特別完善，當時我就想寫文字記錄下來的，可惜都不讓我上網，后來又忘記了寫，但是其中的一部分還是能影影綽綽記得的，所以來和大家分享一下！先說其中的兩類食材，豬肝和豬腰。豬肝挺容易買，豬腰我們這里要預定，直接預定了7個，產后第二周開始每天吃一個，做法多元化！

孕期發生便秘的情況比較多，這個時候飲食也是需要非常注意的，那么吃什么來緩解呢，今天我們就給大家介紹一種食材，那就是燕麥。燕麥有滑腸通便及排毒的功效，而且營養豐富，是孕期首選的緩解便秘的食材。

健康從早餐開始，俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。營養專家指出，每天吃一頓營養早餐對身體的健康非常重要。今天收集了一些早餐餅的做法大家不妨試一試。

豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素。而豆制品中卻不含膽固醇，因此，有人提倡肥胖、動脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病等患有害者多吃豆類和豆制品。

坐月子是女人調理身體的好時機，坐月子食譜有很多，但是生化湯卻是最好要喝的，我當時是直接去藥店買的7天的量，每天用砂鍋熬出來的，如果買不到可以用下面生化湯的幾類材料來搭配著吃，也可以起到很好的效果的。 生化湯的好處，根據古書記載，作用為養血活血，產婦產后補血及去除惡露，生下寶寶后，即要喝生化湯，不論是剖腹產或是自然生產，在寶寶出生后的第一周內，每天都要飲用生化湯，一天分六次喝，順產喝7天，（我4天出院之后才開始喝的，在醫院不方便，喝了7天）剖腹產及要喝 14 天。有助于子宮內污血排出體外，和防止血磞，恢復子宮功能極有幫助。生化湯的材料及配方：當歸40克 川芎30克 桃仁3克 蜜甘草3克 烤老姜3克 月子米酒1050毫升

優生優育要從備孕期開始，現在市場上有銷售很多品種的備孕期保健藥品，殊不知懷孕生子是人類非常正常的生理現象，只要合理安排飲食及生活，聰明健康的寶寶一定會順利到來的，那些藥藥都是浮云哦……

剛剛懷孕的常女士正沉浸在喜悅中，身邊的朋友也紛紛向她表示祝賀。大家除了告訴她在懷孕的前三個月要多休息、注意均衡營養外，有經驗的朋友還提醒常女士的丈夫：“多買點核桃、開心果，吃了對大人好，也有利于孩子的大腦發育!”

很多孕婦都是會出現貧血的問題，主要是因為孕婦生理發生了變化所以比較容易出現缺鐵性的貧血問題，而孕婦補血就是一個比較重要的問題了，下面我們就給大家說說孕婦貧血如何有效的改善吧。 孕婦貧血補鐵很重要 孕婦多患缺鐵性貧血，因此既補血又不鐵的食物當然是首選!黑木耳搭配紅棗及紅糖少許經常煮食，可治療體虛貧血，同時有效補充孕婦體力。黑木耳可涼血止血，益氣潤肺，滋陰潤燥;紅棗補氣養血的作用毋庸置疑，棗中還富含鈣和鐵，針對孕婦的缺鐵性貧血很有效。 另外紅豆含有較豐富的鐵質，孕婦常食用，不僅起到防治缺鐵性貧血，還有滋補強力，加強乳汁分泌的功效。 從動物身上尋求解決之道 動物內臟中的鐵含量往往高于動物的肉，在這里推薦豬肝，豬肝含有豐富的鐵、磷，是造血不可缺少的原料!并且含有維生素A、維生素C等多種營養物質。豬血有“液態肉”之稱，豬血含鐵量非常豐富 孕婦補血不可忽視水果 孕婦每天要有一定量的瓜果攝入量，瓜果本身含鐵量并不高，但是，瓜果中含有豐富的維生素C，能促進食物中鐵的吸收。

隨著懷孕周數的增加，準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

夏天到了，孕媽們的胃口或多或少會收到一些影響，日常吃米飯的媽咪們看到米粒就不開胃，日常吃面的媽咪看到面也泄氣，今天小編推薦三國代表美味面條，來點新鮮味，自然有胃口。

孕早期：孕婦常伴有惡心，嘔吐，食欲不振等妊娠反應，嘔吐嚴重的孕婦還會膠水，所以食物應含水分多，并含有豐富的維生素和鈣、鉀等。為了增加食欲，孕婦可以適當吃少許酸，辣味道的食物，此外，烹調方式以清淡為宜，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。 孕中期：這個時期是胎兒迅速生長發育期，孕婦體內負擔加重，并開始儲備多種營養物質，以滿足胎兒生長的需要。所以，這時必須精心安排好孕婦的營養食譜。孕婦的飲食應富有蛋白質，礦物質和維生素，而蔬菜中的菠菜，白菜，番茄等都含有鐵，鈣和維生素。麻醬鐵是胎兒造血的重要原料，孕婦可以多吃含鐵豐富的食物，如肝，蛋等。 孕晚期：妊娠晚期的胎兒體重，體積明顯增加，隨著胎兒成長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在些期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。應選擇體積小，營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如土豆，紅薯等。 產后：產后因生產出血過多，營養消耗過大，身體很虛弱，孕婦應注意有針對性的進食，多吃補血的食物，如枸杞，紅棗等。